Как научиться спокойно переносить стрессовые ситуации? Как пережить сильный стресс после скандала, дома и на работе Как пережить стрессовую ситуацию

Стресс - это обычная человеческая реакция на необычные обстоятельства жизни. Стрессовых ситуаций никогда не стоит пугаться и не нужно делать из стресса чудовище, которое всех пожирает, наделяет какими-то болезнями и помещает в ситуации безысходности и тупика. Нужно хорошо осознать: стрессу подвержены абсолютно все люди. Главное не допустить переход стресса в дистресс. Дистресс - это такое событие в жизни человека, к которому его организм, его мозг и тело не адаптированы, и он не может с этим справиться. Можно ли в себе выработать антистрессовую устойчивость? Теоретически - да. Стрессу и его последствиям больше подвержены люди со специфическими чертами характера. Это тревожные люди, сензитивные, то есть очень легко впитывающие информацию и пропускающие через свои эмоции все, что происходит вокруг. Также это люди настороженные, испуганные и склонные к формированию страхов.

Человек, зная, что у него есть такие черты, должен вырабатывать в себе свойства амортизации - смягчения удара жизни, который и называется стрессом. Советы здесь простые, но они работают. Первое: дневной распорядок и вообще жизнь должны быть размеренными, проходить в четких и понятных рамках, нужно вырабатывать внутреннюю дисциплину. Внешняя дисциплина - это необходимость в определенное время выходить на работу, идти на обед, заканчивать работу и выполнять на работе и дома определенные функции. Следовать этому вынуждены практически все, но очень важно, чтобы человек настроился именно на внутреннюю дисциплину и установил ее сам. Например, определить постоянное время утреннего подъема, обязательно делать какие-то физические упражнения, пускай они будут вначале даже формальными и выполняться не более 5 минут, можно даже под музыку просто помотать головой и руками туда-сюда, главное, чтобы это вошло в привычку. Здесь важен не так объем деятельности, как сама привычка, то есть режим. Точно так же обед - не просто поглощение пищи, а переключение, движение, перемещение за пределы работы. Нужно просто ходить, гулять, смотреть на небо, чертыхаться по поводу погоды, но главное - делать что-нибудь другое. Таким образом, когда вы устанавливаете для себя такой внутренний режим, он превращается в канву, предохраняющую от каких-либо происшествий. Да, этот метод не сверхмощный и не будет ограждать от любого стресса, но, тем не менее, внутренняя дисциплина все же является защитным механизмом.

Теперь второй момент. Стресс изучал Ганс Селье, который был по специальности не психологом, а патофизиологом и эндокринологом. Он четко установил, что стресс - это мгновенный выброс определенных гормонов, вызывающих спазмы, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и так далее. Таким образом, возникает вопрос: а как предотвратить эти эффекты? Надо поступать так, чтобы ваша жизнь уже сама по себе была ориентирована на устранение всех выделяющихся при стрессе веществ, даже не ожидая воздействия мощного фактора. Для этого есть один уникальный природный метод - элементарная физическая активность. Я приведу аналогию: когда животное пребывает в стрессе (например, напугал хищник), оно делает две вещи - убегает или бросается на врага, то есть реализует свое напряжение и сжигает адреналин.

Человек в силу социальных обстоятельств, к сожалению, в стрессовой ситуации остается сидеть в кресле, он даже не поднимается и получает инфаркт в состоянии расслабленности. Поэтому физическая активность обязательна. Причем я не считаю, что все должны заниматься спортом, достаточно проходить в день 2–3 километра, это займет от 30 минут до часа. Главное, чтобы человек почувствовал учащение пульса, увлажнился от ходьбы, чтобы дыхание его стало более глубоким - только при этом организм действительно пройдет все фазы «сжигания» гормонов стресса. Если это делать ежедневно, организм уже будет знать механизмы разрушения этих веществ, если на него, не дай бог, навалится потрясение в виде войны, землетрясения или падения - все, что будет называться стрессом.

Итак, первое, что нужно сделать - это установить внутреннюю дисциплину, второе - заниматься физической активностью, третье - сделать свой день размеренным. Стресс, в первую очередь, сбивает циркадные ритмы человека. Наиболее известные из них - ночной сон и дневная активность. Нужно приучить себя ложиться вовремя, в одно и то же время, скажем, в 10–11 часов вечера. Это биологически необходимо и важно как амортизирующий фактор, который будет работать впоследствии. Поскольку мозг, прошедший все 4 фазы сна, более подготовлен к тому, что принесет стресс, лучше это обрабатывает и выходит с большей амортизацией.

Также следует помнить, что человек должен получать от жизни и удовольствия. Если человек постоянно ходит хмурый, в пессимистичном настроении, он находит во всем происходящем какой-нибудь негатив, и любое событие, которое мы будем называть стрессом или дистрессом, для него станет катастрофой. Поэтому, нужно повышать уровень качества своей жизни. Надо наполнять ее ежедневными радостями, мелкими. Например, много дней было серо и наконец-то появилось солнце - все - есть элемент счастья! Прошелся по снежку, вспомнил детство, как скрипело под валенками, вспомнил что-то приятное, улыбнулся - классно! Накормил синичек: они прилетели, ты порадовался - это взаимообратная связь - классно! Выпил горячего чая - доволен, что чай выпил. Хорошо, если у человека есть хобби - сходить в театр, встретиться с друзьями, послушать музыку. Это уже элементы наполнения. Очень важно, чтобы человек в своей психологической составляющей был доволен, чтобы положительных эмоций было больше, чем отрицательных, тогда люди переносят стресс значительно легче.

Существует еще один фактор. Казалось бы, стресс, который наваливается на человека, ответственного за других (например, отца семейства), более мощный, потому что человек переживает сильнее. Однако при этом он перестает думать о себе и переносит стресс значительно легче, потому что у него есть действие, а действие всегда враг самого стресса. То есть, можно сесть, застыть и страдать, а можно начать бегать, переносить, вывозить и так далее - и таким образом освобождаться от личного стресса. Поэтому любые альтруистические действия вне стресса, когда ты реализуешь свою ответственность за бездомных животных или голодных синичек, а тем более за людей, также являются амортизирующими стресс факторами.

Есть и еще более простые вещи, о которых не следует забывать. У хронических соматических больных стресс проходит всегда тяжелее. Поэтому рекомендую ограничить употребление алкоголя, при этом вести здоровый образ жизни, практиковать закаливание, оздоровительные методики, чтение психологических книг, которые дают простые советы и показывают, что неприятности в жизни человека есть и будут, и зацикливаться на них не стоит. Следует переживать неприятности только по мере их поступления, а не представлять еще не реализованные ужасы. Ведь в данный момент это не существует, зато сегодня у нас есть счастье, радость, мы живы, мы сыты, мы встретились. Мысля таким образом, мы создаем психологический комфорт, который является противострессовым фактором.

Учимся снимать стресс: техники релаксации
Что делать, если стресс уже навалился? Нужно учиться снимать стресс. Первое - устранить влияние травмирующей информации. Второе - восстановить режим сна, причем любым способом, в том числе с помощью медикаментов. Также необходимо выполнять техники релаксации. Они простые, но очень эффективные.

Для расслабления после пережитого стресса
Выберите взглядом четыре любых предмета, которые находятся на уровне взгляда и не
требуют поворота головы. Посмотрите на первый предмет и мысленно медленно посчитайте: раз-два-три-четыре. При этом делайте медленный вдох в течение всего счета. Потом переведите взгляд на второй предмет, и продолжайте счет: пять-шесть-семь-восемь, делая медленный выдох. Затем переведите взгляд на третий предмет, продолжайте считать и делайте медленный вдох, потом - четвертый предмет и выдох. При выборе предметов - точек фиксации, постарайтесь, чтобы они обеспечивали движения взгляда не только по вертикальной плоскости, а как бы по кругу. Во время упражнения сделайте несколько таких кругов дыхания - счета, поочередно меня направление движения глаз.

При головной боли и ощущении «загруженности, распирания» в голове
Легко наклоните голову вперед, сложите ладони ковшиком и прикройте ими рот и
нос, но не очень плотно, как будто греете руки, и в привычном темпе подышите в руки
минуты две-три.

Для преодоления внутренней агрессии
Удобно сядьте или лягте, сделайте резкий и глубокий вдох и сильно зажмите все мышцы
своего тела. Удерживайте напряжение, сколько сможете, потом делайте выдох, максимально медленный, и постепенно расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.

Для преодоления тревоги
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный выдох, повторите 4–5 раз. Повторяйте это упражнение по 2–3 раза в день. Второе упражнение: делая медленные вдохи и выдохи, закройте глаза и легко их помассируйте. Третье упражнение: на вдохе сильно сжимайте пальцы в кулаки, на выдохе полностью их расслабляйте, дыхание сохраняйте спокойным.

Для погружения в «зону комфорта»
Найдите максимально тихое уединенное место, где можно удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдайте только за дыханием, потом представьте картину места, где чувствуете себя максимально комфортно (это может быть прошлое, настоящее или даже будущее). Попробуйте максимально окунуться в эту обстановку мысленно, телом. Постепенно доводите время пребывания в «зоне комфорта» до 20 минут. Упражнение лучше выполнять ближе ко сну.

Выполнив эти простые, но эффективные техники, вы сможете снять сильное эмоциональное напряжение и предотвратить развитие посттравматического стрессового расстройства, сопровождающегося такими симптомами, как ощущение тревоги, депрессия, бессонница и постоянные флешбэки.

Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?

В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела - мелкие».

Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, но не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу . Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям .

С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный (хронический) стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.

Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам:

1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

2. Развивайте чувство благодарности

Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.

3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться

Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.

4. Развивайте навыки общения

Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.

5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу

Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.

Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс, так называемый мини стресс скорее полезен, чем вреден. Во время своего исследования Кирби обнаружила, что мини стресс вызывает в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что впоследствии улучшало их умственные способности. Таким образом, было доказано, что кратковременный стресс держит наш мозг в тонусе, а также позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям.

В отличие от мини стресса воздействие хронического длительного стресса наоборот негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. В том же исследовании Элизабет Кирби доказала, что длительный стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за нашу память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Вместе с тем результаты исследования продемонстрировали ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию ожирения, болезней сердца и депрессии.

Как пережить стресс на работе?

«Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела - мелкие». Кардиолог Роберт Эллиот, 1983 год

Чтобы уменьшить влияние на нас различных стрессовых факторов необходимо учиться не обращать внимания на то, что может привести вас к переживанию длительного стресса. Чтобы пережить стресс в первую очередь надо учиться фильтровать критические замечания, мнения и взгляды окружающих о вас или ваших действиях, и так сказать «наращивать себе кожу».

Берите пример с сильных мира сего. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. В этом им помогает их сильное чувство собственного достоинства, они ни на минуту не забывают о том, к чему стремятся в жизни и каких результатов хотят достичь.

«Ты никогда не пройдёшь свой путь до конца, если будешь останавливаться, чтобы бросить камень в каждую тявкающую на тебя собаку». Уинстон Черчилль

Старайтесь фокусироваться на позитивных моментах

Ни один человек не может управлять всем происходящим с ним на 100%. Обстоятельства и события могут складываться так или иначе независимо от нашего влияния на них. В нашей власти контроль над тем, что мы чувствуем или думаем по тому или иному поводу. В конце концов, кто главный, кто управляет — мысль, или тот кто думает?

Поэтому в вопросе «Как пережить стресс?» напрашивается достаточно логичный ответ:»Не стоит особо накручивать себя!» Не поддавайтесь искушению «поразмышлять» над брошенными обидчиком укорами в вашу сторону. Поверьте, вы только накрутите себя ещё больше, ведь наш внутренний голос редко бывает нейтральным и беспристрастным.

Люди, умеющие спокойно пережить стресс, фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. В моменты стрессовой ситуации фокус на позитиве, позволит вам пережить стресс на работе, а также избежать эмоциональной перегрузки и не чувствовать давления от событий или мнений, над которыми вы не властны.

Чтобы пережить стресс найдите свой способ отвлечься

Если вы испытываете регулярный стресс на работе, то ваш внутренний резервуар с ресурсами постепенно уменьшается и истощается. Первым ярким признаком этого может быть, например, неконтролируемые вспышки гнева или банальные проявления чрезмерной сентиментальности.

Поэтому, чтобы уметь справляться и переживать стресс вам просто необходимо выделять время для эмоциональной перезагрузки и полноценного отдыха. Что вам может это обеспечить, то и используйте. Для кого — то способом отвлечься будет вязание спицами или встреча с друзьями, а для кого — то несколько дней возле моря. Выбор за вами, главное получить результат.

Не подавляйте свои эмоции, если хотите пережить стресс

Нам дан эмоциональный интеллект именно для того, чтобы знать и воспринимать ВСЕ свои эмоции. Мало того, если мы будем игнорировать или избегать любых проявлений нежелательных для себя эмоций, то впоследствии подобное состояние эмоциональной скованности может пагубно отразиться на нашем поведении, особенно в стрессовой ситуации.

Такая эмоциональная зажатость как спящий вулкан, который извергается в самый неподходящий момент. И вы рискуете остаться как минимум непонятым окружающими, а как максимум, вас воспримут неадекватным человеком.

Спокойно пережить стресс, как это ни странно, могут помочь именно понимание и принятие всех своих негативных эмоций, которые вы испытываете в данный момент. Не стоит тратить время и силы на борьбу со своими обидами, разочарованием, страхами, гневом, плохим настроением и другими чувствами и эмоциями.

Лучше подумайте, какой урок они вам преподносят, о чём сигнализируют. И побудьте в этом состоянии, признайте свои чувства. Безусловно плохое настроение редко бывает приятным, кто спорит, и мы не призываем вас проникаться негативными эмоциями.

Но негативные эмоции, равно как и позитивные, могут приносить кое — какую пользу, например мотивировать нас быть более настойчивыми, более справедливыми, великодушными. Подобные эмоции заставляют человека взглянуть на свою жизнь под другим углом, переосмыслить жизненные ценности и стремления, и даже изменить ориентиры и личностные качества самого человека.

Какая эмоция прячется за вашим стрессом?

Очень часто от людей можно услышать: «У меня стресс!» или «Я в стрессе…» А что человек испытывает при этом не понимает, обобщая все свои эмоции и чувства одним словом СТРЕСС. Согласитесь, это абсолютно разные вещи: стресс и гнев, стресс и разочарование, стресс и обида, стресс и беспокойство …

Как только вы начнёте понимать и идентифицировать свои эмоции, и при этом безусловно принимать их, вы начнёте меняться. Осознанное принятие является предпосылкой крупных изменений.

Примите себя со своей темной и светлой сторонами, затем вы начнёте и мир принимать, таким какой он есть, перестанете бороться с каждым, и с миром в целом. Таким образом вы станете гармоничным успешным человеком, который умеет спокойно реагировать на стрессовые ситуации, и научитесь справляться со любыми жизненными трудностями.

Привет, я Алина, мне 32 года. До недавнего времени я находилась в полной уверенности, что контролирую свою жизнь и что она, в общем-то, удалась. Я работала менеджером в крупной компании, писала на фрилансе для любимого издания, кое-кому помогала с пиаром и продюсировала в свободное время съемки дружественных брендов. Я вроде бы в тусовке, посещаю классные мероприятия , дружу с интересными людьми (ну как дружу - скорее на фейсбуке и поддерживаю светские беседы), мы снимали с моим молодым человеком квартиру в центре и планировали брать ипотеку. Поскольку двигаться из центра к окраине не очень хотелось, занимались мы этим вопросом в последнее время мало - можно сказать, вообще не занимались. Зато съездили трижды за год на Бали, дважды в Париж и по одному разу в Сочи, Амстердам и Берлин. Кроме поездок видеться нам было толком некогда - работа, пробки, фриланс, проекты. Но ничто не предвещало конца. Не буду вдаваться в подробности, как так вышло, но одним прекрасным днем я осталась без основной работы. А ‪через 2 дня‬ мужчина, свадьба с которым казалась решенным делом последние лет пять, сообщил мне, что у нас все кончено. Конечно, сделал он это интеллигентно, но беспощадно: жизнь, говорит, одна, мы оба должны быть по-настоящему счастливы, а не находиться в иллюзиях - гармоничных отношений и хорошего секса у нас давно нет. Поскольку я искренне считала, что иллюзий не было, первые ‪три дня‬ у меня было состояние сильно измененного сознания. Еще 2 недели я валялась в пустой квартире и пыталась понять, ради чего мне теперь просыпаться по утрам. Еще через неделю я пыталась выяснить, кто сбил его с пути истинного - его мама, с которой у меня всегда были непростые отношения, новая женщина, с которой вдруг неожиданно он осознал, как мы не подходили друг другу, или друзья, которые считали меня занудой и карьеристкой . И вот настало время платить за квартиру. Мне пришлось встать с кровати. Осознав, что платить за квартиру в центре - не очень подъемная история для безработной, я начала паковать чемоданы. Уезжать пришлось ближе к ТТК.

На новом месте меня накрыло так, что я поняла - мой стресс сломил меня куда сильнее, чем я думала. Есть, пить, общаться с друзьями, искать новую работу, держаться за фриланс - на все это у меня просто не было сил. Не было их даже на то, чтобы помыть голову и сделать себе кофе. Я часами лежала в комнате с зашторенными окнами. Это была самая жесткая стадия - еще до агонии, до желания напиться и забыться и сильно до того, когда хочется мусолить без конца с подругами то, что произошло. Первое время я находилась в шоке. Спустя месяц, когда стало ясно, что физически и морально вытянуть себя из этого состояния я не смогу, пришлось начать действовать. Рассказываю, как именно. Возможно, мой опыт кому-то поможет.

1. Профессиональная помощь

Самое правильное, что сделала я, находясь в своем состоянии, - это отправилась к психологу . Причем поначалу меня страшно раздражало, что я говорю-говорю в агонии, а за час не происходит ничего. Психолог слушает мой поток сознания и выставляет счет в 5 тысяч рублей. Я-то искренне считала, что помочь должно сразу, словно от действия волшебной таблетки. Но нет, друзья, так это не работает. Минимум полгода терапии - и, может быть, тогда что-то сдвинется. Я несколько раз бросала, но возвращалась. Убеждала себя, что на этом не нужно экономить и что проблемами с головой должны заниматься специально обученные люди. Советую в этом деле одно: найти своего человека. Если вы не поклонник Фрейда, идите к юнгианским аналитикам, например. Лично я выходила из кризиса с помощью обычного психоанализа и расстановок. Но знаю, что они подходят не всем. Словом, выбирайте правильного человека и ходите стабильно, регулярно, как на работу. На первых порах минимум 2 раза в неделю, а потом хотя бы раз, чтобы работа не пропала даром.

2. Друзья, социальная активность

Самая большая ошибка, которую я совершила, - это изоляция в первый месяц. Мой психолог убежден, что нужно пройти все стадии - от отрицания проблемы и агонии до правильного «отпускания» ситуации. Все так, но главное - не застревать ни в одной из этих стадий. Я искренне полагаю, что находиться наедине с собой вредно для здоровья. Да, поначалу нужно дать себе поплакать. Но, находясь в одиночестве, вы рискуете застрять в этом переживании надолго. Постарайтесь встречаться с друзьями, быть более или менее социально активной, чтобы не потерять чувство реальности, и ходите на работу. В моем случае ходить было некуда, и этот факт, а также отсутствие ежемесячного стабильного дохода стало для меня источником дополнительного стресса. Спасали друзья, которые вытаскивали меня в пижаме на кофе, требовали отчета в нашем чате Телеграмма о том, поела ли я, и подогнали в итоге дополнительную работу на фрилансе. Находясь в движении, вы делаете лучшую терапию из всех возможных.

3. Йога и спорт

Не надо пропускать этот пункт -всем скептикам я скажу, что это один из самых важных пунктов восстановления. Убиваться на тренажерах или оттачивать асаны - вам решать. Я выбрала второе, так так банально была слишком слаба физически для железа. Опять же скажу, что во всем должна быть система - пытайтесь не пропускать занятия, чтобы от них был толк, а ваша новая жизнь, в которой столько свободного времени, была заполнена чем-то более или менее конструктивным. Иначе вы будете лежать дома с телефоном и листать чужие Истории Инстаграма, которые невидимой воронкой затянут вас в пучину ложного осознания ничтожности вашей жизни на фоне других. Только здоровый мозг способен отсеивать зерна от плевел и понимать, где во всей этой красоте правда, а где вымысел. Ваш же травмированный мозг аннулирует результаты работы над собой - и только. Поэтому тратим силы на физическую активность, которая, кстати, нереально круто стимулирует нейронные связи. Ваш мозг вам позже скажет спасибо. И тело тоже.

4. Мотиваторы

К моменту, когда вы начнете без раздражения реагировать на цитаты о том, что проблемы и кризисы делают нас лучше, подпишитесь на мотивационные паблики и накупите книги, которые написаны для людей в глубоком кризисе. Кому-то помогает «Трансерфинг реальности» Зеланда, а кому-то книги Луизы Хей и Ричарда Баха. Да хоть «Ешь, молись, люби» - лишь бы помогало. Были в моей жизни даже тренинги, которые до этого я жестко отрицала, и самые разные курсы по самопознанию. Если вам это хоть сколько-то поможет - идите! У меня, кстати, до сих пор осталась в Инстаграме подписка на главного коуча наших дней Тони Роббинса. Считаю, что это полезная страница для тех, кто хочет подумать о своей жизни.

5. Восточные практики

Каждый по-своему ищет свой дзен. Я по совету любимой редакции отправилась подлечивать здоровье в оздоровительный центр тибетской медицины «Чжуд-Ши». От всех других мест он отличался более или менее понятной системой взаимодействия с пациентами и вменяемыми ценами. Лечат здесь в основном фитотерапией (тибетскими травами, которые выдают для домашнего употребления в специальных пакетиках), массажем и иглоукалыванием. Диагноз ставят, оценивая внешний вид и пульс, но при желании можно сдать все виды анализов, включая УЗИ. Я знала, что здесь решают любые проблемы - от пищеварения и болей в позвоночнике до аллергии, но мне нужна была энергия и способность легче переносить стресс. Куда еще я могла прийти с таким запросом? В «Чжуд-Ши» меня приняли с распростертыми объятиями -программа «Где взять силы?» у них одна из самых популярных, а стрессы и бессонницы они лечат играючи. На иголках я стабильно засыпала как младенец - это был единственный час в день, когда мой сон был нетревожным. За 10 сеансов я отметила, что стала куда спокойнее, волосы перестали выпадать, головные боли немного утихли.

6. Путешествия

Индия, Гоа

Никакой Европы, никакого гламура, никаких мужчин - если уж проходить все стадии истории про «Ешь, молись, люби», то я пока еще молилась. Последние деньги (мой вклад в будущую ипотеку) я потратила на два больших путешествия к главным энергетическим мировым центрам - в Индию (Керала и Гоа) и Перу (Мачу Пикчу). Когда еще бы меня туда занесло, я не знаю. Но три месяца моих скитаний по миру в эти удивительные места выбили из меня последние остатки сомнений в том, что все, что ни делается, - к лучшему.

Про эти путешествия, конечно, хочется писать отдельные большие материалы. Если коротко: я увидела древний город инков, совершив на удивление бюджетную поездку: отель типа «постель и завтрак» Panorama, расположенный всего в 200 м от городского рынка Мачу-Пикчу, обошелся мне в копейки. Потратиться пришлось только на перелет. Это действительно то самое место, где постоянно случаются таинственные и невообразимые вещи и концентрация энергии просто зашкаливает. Думаю, в первую очередь, конечно, это связано с людьми - сюда не едут обычные прожигатели жизни. Важно: портал открылся мне без изменяющих сознание препаратов - общение с приезжими и местными шаманами.

Что касается Индии, то это вообще маст для всех, кто хоть что-то хочет понять об этой жизни. Мне пришлось съездить туда не раз, чтобы увидеть хотя бы часть этих невероятных мест: самый жесткий мегаполис мира Мумбаи, невероятный Голубой город, роскошный Тадж Махал, леса Мегхалая, пещеры Аджанты, Призрачный город (люди покинули его 400 лет назад), плантации Дарджилинга, пляжи ГОА. До сих пор не понимаю, почему мои поиски смысла жизни раньше проходили так далеко отсюда - Индия потрясла меня абсолютно. Кстати, для новичков, которым быстрое погружение в культуру самой невероятной с точки зрения духовности и исторического наследия страны кажется экстремальным, советую начать по чуть-чуть двигаться в этом направлении. Езжайте к океану в прекрасный Grand Hyatt Goa, где все суперкомфортно и красиво: бассейны по 25 метров, такие же лежаки, как в Nikki Beach, и роскошные спа. Индийская кухня здесь будет самая безопасная, классы йоги - приятнейшие, а поездка до аутентичных прибрежных деревень займет не более получаса и будет стоить копейки.

7. Мужчины

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, - все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах - продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Стресс не всегда разрушителен для организма. «В ряде случаев он даже повышает адаптивные способности организма, способствуют развитию творческого подхода к решению каких-либо ситуаций на работе, — считает Вадим Демченко, бизнес-тренер компании CASE. — К подобным острым ситуациям можно отнести, например, внеурочный проект, связанный с повышением по службе, новый функционал, мелкие неурядицы с коллегами. По десятибалльной шкале оценки стрессов они приравниваются к 3-5 баллам. Но если на работе вы постоянно испытываете проблемы и давление, то уровень стресса приближается к 10 баллам». Для сравнения, примерно такое же напряжение мы испытываем, потеряв близкого человека.

Если вы работаете в «зоне высокого напряжения», можно действовать двумя путями: спасаться бегством (читай — уволиться) или же попытаться последствия этого напряжения минимизировать. Вместе с нашими экспертами мы разобрали самые распространенные стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться на работе.

Стрессовая ситуация 1. Вам поручают то, что не в вашей компетенции

Принести кофе вместо секретаря, убрать офисное помещение за уборщицу — в некоторых компаниях такими просьбами могут озадачить и главного бухгалтера, и руководителя подразделения. Но есть другая крайность — когда на рядового сотрудника возлагается миссия принять судьбоносное для организации решение, что собственно в его функционал никак не вписывается.

Ваши действия. Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.

«Часто люди выполняют не свои задачи, потому что впадают в заблуждение: если выполнять все поручения начальства, то это поможет завоевать его благосклонность и получить повышение по службе, — говорит Эка Кадагидзе, психолог, гештальт-терапевт. — Практика же показывает, что продвигают обычно тех, кто соблюдает профессиональные и личностные границы. Научитесь их обозначать комфортным для себя образом. Это не значит быть грубым и неудобным».

Например, если речь идет о поручениях ниже вашей компетенции, можно использовать фразы: «Я думаю, эта задача для секретаря/специалиста. Будет разумнее мое время использовать на...». Если речь о решениях, которые выше вашей компетенции, донесите до руководства, что вы готовы выполнить эту задачу, но не берете на себя ответственность за результат, поскольку это выходит за рамки ваших должностных обязанностей.

И еще полезный совет. « Если вы пытаетесь отстоять свои позиции, обратите внимание на осанку. Гордо расправленные плечи придадут уверенности вашим словам, — говорит Вадим Демченко. — Практикуйте дома позу уверенного присутствия. Встаньте, шея тянется вверх, подбородок чуть приподнят, грудная клетка раскрыта. Очень важно не скрещивать руки перед собой, не закрывать ими живот: это ваше место силы. Колени должны быть мягкими, стопы полностью на полу».

Стрессовая ситуация 2. Вас не принимает коллектив

Можно сколь угодно долго убеждать себя в том, что на работу вы приходите зарабатывать, а не общаться. Но если в коллективе чувствовать себя изгоем, то и о материальном состоянии думать как-то не захочется.

Ваши действия. «Когда человек говорит о том, что его не принимает коллектив, речь чаще не о действиях, а об ощущениях, — считаетЭка Кадагидзе. — Например, вы хотите обрести благосклонность всех коллег — в этом случае разумно выстраивать отношения с каждым человеком в отдельности. Пытаетесь сблизиться с коллегами? Для начала присмотритесь, как они друг с другом взаимодействуют: может быть, излишняя близость в вашем коллективе не приветствуется». Возможно, вам самим кто-то не нравится, и вы пытаетесь проецировать свое неприятие на других. В данном случае важно понять, что это человек не нравится вам, а не вы ему. Такой подход вытащит вас из позиции жертвы и поможет выбрать подходящий способ общения, например, уважительно-вежливый.

И еще полезный совет. «Барьер между вами и коллективом может быть связан с вашей манерой общения, — рассказывает Светлана Шнайдман, коуч, мастер НЛП, обладатель мастерской степени Университета Вайцмана в Израиле. — Желая сблизиться с коллегой, вы можете рассказывать ему какую-либо интересную историю из вашей жизни, а мимика лица при этом будет выдавать страх или высокомерие». Подумайте, какие качества в этом человеке вас раздражают больше всего и почему. Если ровные отношения в коллективе для вас важны, тренируйте перед зеркалом мимику, учитесь улыбаться и практикуйте вежливо-нейтральный тон голоса.

Стрессовая ситуация 3. Ваш начальник — хам

Пыль до потолка, язвительные замечания или молчаливое презрение — способов выразить неуважение к своим подчиненным великое множество. Многие руководители пользуются ими виртуозно, считая, что зарплата с лихвой покроет психологические издержки такого обращения.

Ваши действия. Сказать по правде, шансов на то, что вы возьмете верх в этой ситуации не слишком много. «Реальность такова, что если речь идет о начальнике, то либо вам придется терпеть унижение и агрессию, либо быть готовым уйти с работы, если вы будете пробовать отстаивать себя, — рассказывает Эка Кадагидзе. — Что важно сделать в этой ситуации: не вступать в агрессивные реактивные отношения и не ждать, что ситуация может безболезненно измениться».

И еще полезный совет. Если вам приходится работать в таких условиях, важно минимизировать действие стресса на здоровье. Помочь в этом может физическая нагрузка. «Благодаря ей организм быстрее утилизирует биологически активные веществ, которые выбрасываются во время стресса, — объясняет Вадим Демченко.—Сразу же после неприятного разговора можно сделать 15-20 приседаний или прогуляться в течение 5-7 минут в среднем темпе».

Стрессовая ситуация 4. Вы в подвешенном состоянии: компанию могут закрыть, вас — сократить.

Это одна из тех рабочих ситуаций, в которой переживания нормальны и естественны. Главное, не увеличивать стресс завышенными требованиями к себе.

Ваши действия. Чтобы уменьшить тревогу, начните параллельно искать новую работу, ходить на собеседование. Такое поведение позволяет выделить зону, на которую вы можете влиять, сохраняет за вами авторство собственной жизни.

И еще полезный совет. «Если боитесь потерять работу, дойдите в этом страхе до конца, — советует Светлана Шнайдман. — “Что будет со мной, если меня уволят? Мне придется экономить. А потом? Перееду к маме. А дальше? Придется согласиться на любую работу” и т.д. Как только вы пройдете со своим страхом по самому жесткому сценарию, дойдя до ментального конца, вы расслабитесь, и градус вашего беспокойства сам собой снизится».

Стрессовая ситуация 5. Ваша работа предполагает стресс

Сервисная служба, кол-центры, коллекторские агентства — работа, где приходится часто общаться с людьми, связана с огромным напряжением. Накапливаясь, оно может стать пусковым механизмом серьезных нервных расстройств.

Ваши действия. Важно понимать, что вся работа целиком стрессовой быть не может. Скорее всего, какая-то ее часть вызывает повышенную тревожность или нервозность. «Например, если вы коллектор, то нужно в работе оставить минимум места для импровизации, — приводит пример Эка Кадагидзе. — Не пытайтесь находить нужные слова “в разгар боя”, заранее продумывайте все фразы и сценарии. Это позволит личностно в ситуацию не включаться».

И еще полезный совет. Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день в спокойной обстановке. В течение хотя бы получаса после пробуждения и за час перед сном откажитесь от гаджетов, послушайте спокойную музыку или звуки природы, займитесь йогой, сделайте несколько дыхательных упражнений.

Научившись противостоять сложным ситуациям на работе, вы значительно уменьшите влияние стресса на ваш организм.